I dag skal du få en av mine favorittøvelser for tiden – seteløft med beinstrekk, også kalt ’tilslørte sparkepiker’ på Inspira. Jeg liker den godt fordi at i tillegg til at baksiden av beina og rumpa får jobbet litt, så får jeg også skjerpet opp kjernemusklene. Føles bra!

 

 

Øvelsen kan gjøres på flere ulike vis, under får du to varianter; en med føttene litt lenger unna rumpa (tar godt på baksiden av beina) og en med føttene nærmere rumpa (kjennes mer i baken):

 

 

Med denne øvelsen så er det mye bra som skjer på en og samme gang; både lår og stuss får brukt seg litt, i tillegg til at kjernemusklene er aktive –  det er nemlig de som holder bekkenet ditt i ro mens beina strekkes og senkes. Hvis vi blir for avslappa i midten av kroppen, så vil hofta synke ned mot golvet i det du strekker et bein fram. Tyngdekraften krever sitt!

 

Hvis du kjenner noe ubehag i korsryggen kan det hjelpe å stramme opp eeeenda litt til i magen. Hvis du trekker navlen inn mot korsryggen så slipper du å bli overdrevent svai = da blir det lettere å være rygg.

 

Gjør bevegelsene rolige og kontrollerte, take your time. Enn om du tar 3 runder med 20 beinstrekk i hver runde? Prøv det!

 

Ha en hjertevarm og frisk onsdag ♥

Alt godt // Grete