Heihå, håper du har en deilig søndag!

 

Vi startet dagen til fjells, i øsende pøsende regn. Nå som vi er back in town kanskje du blir med meg på ei enkel treningsøkt? Jupps, let’s go!

 

1 | Step up med kneløft på toppen

Du trenger ingen fancy stepkasse eller annet treningsutstyr, her kan du trø oppå hva som helst. Min favoritt: Trappa.

Sett høyre fot oppå trinnet, skyv opp til å stå på strakt bein samtidig som du løfter venstre kne rett opp. Sett så venstre fot tilbake ned på golvet, deretter setter du høyre fot godt bak og bøyer i knærne.

Her gjør du 10 ganger med høyre bein, deretter 10 ganger med venstre.

 

 

 

 

2 | Grevinnebøy

Joda, egentlig kalles denne øvelsen dips men jeg har så mange damer som skryter av dette grevinnehenget sitt, at nå har øvelsen blitt hetende grevinnebøy!

Sitt på en stol eller et trappetrinn, støtt hendene nedi, skyv skuldrene bort fra ørene og rett deg opp i ryggen før du løfter rumpa like av setet. Bøy og strekk albuene 10 ganger. Tenk gjerne at albuene skal peke bak, mens du holder brystet stolt og åpent.

 

3 | Diagonalstrekk

Still deg til på alle fire, trekk navlen litt inn mot korsryggen og kjenn at du har en rank og fin holdning i overkroppen. Fortsett og sug navlen inn mens du strekker det ene beinet bak og motsatt arm fram.

 

Her er ikke høyde poenget – tenk heller lengde i bevegelsen. Hold korsryggen i ro mens du strekker og senker annethvert bein 20 ganger (altså 10 på hvert bein).

 

4 | Rumpebalanse med kast

En av mine favoritter! Sett deg på rumpa, len deg litt bak og spenn opp magen, og prøv å løft føttene av golvet. Her er kunsten å holde balansen på rumpa gjennom øvelsen.

 

Mens du sitter der skal du få gjøre noen luftige kast. På bildet ser du at det jobbes i par, men dette fikser du fint alene. Du kan nemlig kaste på hva som helst! Hva med ei lita pute?

 

Kast puta godt oppi lufta og fang den igjen. Ta deg god tid! Dette gjør du 10 ganger.

 

 

There you have it!

Disse 4 øvelsene gjør du 4 ganger. Enkelt-penkelt.

 

Kanskje du vil varme opp med noen minutter i trappa først? Kanskje du vil avslutte økta med noen deilige tøyninger?

 

 

Uansett hvordan du gjør det; skryt av deg selv, og minn deg selv om at all aktivitet teller. Neida, du får ikke blodsmak i munnen av ei sånn søt lita hjemmeøkt, nei du blir ikke helt ‘utpeisa’….men det er søkkanes mye bedre enn å ligge i sofaen! Så heia dæ!

 

Fortsatt god søndag ♥ Alt godt // Grete