«Hva heter den nydelige musikken du brukte på timen nå?» er et spørsmål jeg ofte får. Og i dette innlegget deler jeg mine absolutte yogamusikkfavoritter med deg – her skal du få både kjennskap til hvem som står bak lyden av Inspira, samt linker til spillelistene bestående musikken jeg er aller mest glad i:

Instrumental

Denne spillelista er en av dem jeg stadig får tilbakemeldinger på, derfor deler jeg den med stor glede. Den består av mine instrumental-favoritter gjennom ti år, altså musikk uten vokal.

Jeg lyttet til denne lista med en gammel barndomsvenn av meg som er pianist tidligere i år, og han kunne nøkternt slå fast «Du lytter egentlig veldig mye til piano-basert musikk, Grete». Og jo, det har han visst helt rett i – jeg elsker vakkert, fredfullt og sjelfullt pianospill. Gjerne musikk med mye luft og rom i seg, musikk som man kan velge å lytte aktivt til i like stor grad som man kan la musikken være en behagelig lydkulisse.

Du som er Inspira-yogi kjenner kanskje godt igjen denne lista?

Link til spillelista Inspira – Favoritter | Instrumental

Nordisk

En annen favoritt er denne spilleliste bestående av musikk av og med nordiske artister.

Det lages utrolig mye vakker og bra musikk her oppe i det kalde nord, det er virkelig et musikalsk skattkammer vi bor i! Kari Bremnes, Ane Brun, Moddi, Hekla Stålstrenga – det fins definitivt mange gode artister her i nord, og det er balsam for sjelen å lytte til musikken deres.

Jeg opplever at visetradisjonen står sterkt i Norden, og i tillegg til at artistene på denne lista lager vakker, interessant og vellydende musikk så elsker jeg at det i alle låter fins en fortelling. Har du lyttet til tekstene på denne spillelista? Virkelig verdt en lytt.

Link til spillelista Inspira – Nordisk

Mantra

Jeg kan huske aller første gang jeg hørte Deva Premal synge ‘Mangalam’…

Jeg var på yogaretreat på en fjellhytte i Tydal, sammen med fine folk nøt jeg ei lang, deilig helg helg med fjellturer, ashtanga yoga og yin yoga. Mens jeg lå i savasana (den avsluttende avspenningen av en yogapraksis) på en av yin-timene tonet ‘Mangalam’ ut av høyttalerne, og jeg syns det var så vakkert der og da at jeg ble helt rørt. Helt sugd inn i musikken, rytmen, varmen i stemmen til Deva Premal.

Siden den dagen har hennes musikk vært faste innslag på mange av mine spillelister, og jeg oppdaget at medlemmene mine er akkurat like glad i denne typen musikk som jeg selv er.

Spillelisten Inspira – Mantra består av musikk fra yogaens fødested, India. Noen av mantraene synges på sanskrit, andre på gurmukhi (to av «yogaspråkene»). Kanskje er en av dine favoritter på denne spillelista?

Link til spillelista Inspira – Mantra

Sapmi

Sapmi strekker seg jo over Finland, Russland, Sverige og Norge, og jeg er veldig glad i den samiske musikken, norsk som svensk. Joik har alltid truffet meg i hjertet, og jeg er glad for all den nye samiske musikken som vokser fram i våre dager – den er virkelig verdt en lytt.

Selv om mine forfedre valgte bort den samiske siden av seg selv feirer familien min også med det samiske flagget på 17. mai, og du ser på bildet at på vinters tid foretrekker jeg skaller på beina. Skallene mine er sydd av nabokona til mammaen min, som bor i Karasjok. Kniver, belter, luer og sko av samisk håndverk har vært naturlige bruksgjenstander i min familie.

Språket forstår jeg ikke, kun enkeltord. Men trenger man å forstå det verbale språket for å forstå eller bli rørt av musikken? Jeg syns ikke det, og jeg håper også du finner glede i å lytte til denne lista.

Link til spillelista Inspira – Sapmi

Jeg vil tro at de av dere som har vært innom Inspira eller deltatt på mine yogatimer de siste ti årene kjenner igjen flere av låtene fra spillelistene jeg deler over her. Enkelte av låtene har jeg hatt med meg i maaange år. Ønsker du å lese mer om mine tanker rundt musikkbruk på yogatimer kan du gjerne lese dette intervjuet som ble gjort av plusstid.no for en tid tilbake.

Håper du satte pris på dette innlegget <3

Alt godt // Grete

La meg innlede meg å være tydelig på at vi ikke slipper skuldrene helt ned og tenker at «okei, nå er faren over». Det er en stor, stor lettelse at de aller fleste av oss nå er beskyttet av vaksine, men det er viktig å huske at selv om vi er vaksinerte så kan vi være smittebærere. Og jeg for min del har stor interesse av å holde for eksempel ungene mine så trygge som mulig ved å gjøre alt jeg kan for å ikke ta med smitte hjem til dem – det tror jeg gjelder oss alle.

Jeg vil også presisere at vi ved Inspira har medlemmer som grunnet alvorlig allergi ikke kan ta vaksine, samt at vi har gravide medlemmer som heller ikke kan ta vaksine. Av hensyn til disse ber jeg innstendig om at alle setter seg inn i og respekterer kjørereglene jeg deler i dette innlegget.

Men altså – nå kan vi senke skuldrene litt, og det betyr i praksis to ting på Inspira.

Døra

Nå skal dere endelig få ta i dørhåndtaket til ytterdøra igjen, og selv slippe dere inn og ut av lokalene. To ting jeg vil insistere på i denne sammenhengen er

1) Ikke kom tidlig! Kom max 5 minutter før timen din starter.

2) Desinfiser hendene dine med sprit rett etter at du har kommet inn, og rett før du går ut.

Dobbel glede

Så har jeg en gladnyhet jeg vet vil begeistre mange: Nå åpner vi sånn smått for dobbelttimer igjen!

Også her har vi et forbehold: Vi åpner for én dobbelttime i uka pr medlem. Det betyr at Kari kan booke for eksempel Pilates etterfulgt av Yin Yoga tirsdag kveld, men da har hun brukt opp dobbelttimen sin den uka.

Det er altså ikke fritt fram, slik at man kan booke dobbelttimer kveld etter kveld – kun en dobbelttime i uka. Men du kan booke så mange enkelttimer du vil i løpet av ei uke.

Så regner jeg med at dere alle forstår at dobbeltimer = færre får plass på time. Hvis de 14 som er booket inn på Pilates også booker seg inn på Myk Yogså, så betyr det i praksis at det er 14 medlemmer som ikke får plass. Sånn er det bare, det er enkel mattematikk 🙂

Møt opp!

Jeg vil sende ut enn (litt streng) bønn i den anledning: Hvis du setter deg på venteliste er det ditt ansvar å følge om du har fått plass på timen. Det har vært altfor mange tilfeller av at folk ikke møter opp på time, og det er utrolig frustrerende og irriterende. Har du meldt deg på, forventer jeg at du kommer.

Minner om at beskjed om at man er tatt av ventelisten og har fått plass kommer via mail, så ta ansvar og følg med i innboksen din hvis du står på venteliste.

Jeg er litt lei av «Oj var jeg påmeldt der ja, det hadde jeg glemt» eller «Ups, jeg så ikke denne mailen før i dag jeg». Når det står 4 andre medlemmer på venteliste på akkurat den timen som ikke fikk plass, så er det utrolig kjipt at noen som faktisk har fått plass velger å ikke bruke den.

Bare tenk på hvor lite happy du selv blir når du blir stående på venteliste og ikke får plass på timen du hadde ønsket deg.

Andre tiltak

For at det skal være så trygt som mulig på Inspira kjører vi fortsatt med noe lavere deltakerantall på hver time, og vi har alle med personlig utstyr (yogamatte, pute, pledd og lignende) selv.

Vi holder trygg avstand til hverandre, og vi tar på færrest mulig kontaktpunkter.

Det vaskes, spriters og luftes godt.

Så tar jeg som en selvfølge at man holder seg hjemme når man er litt tufs i formen. Er du forkjøla, snufsete, hoster litt eller har magetrøbbel ber jeg om at du holder deg hjemme. «Det er sikkert ingenting farlig» tenker du kanskje, men det kan verken du eller jeg vite. Better safe than sorry! (og vi tåler alle å stå over en time en sjelden gang)

Så for å oppsummere: Du kan nå booke en dobbelttime i uka (men moderer deg solidarisk til den ene), og du kan nå åpne døra selv (men kom max 5 minutter før timestart, ikke tidligere).

Vel møtt til trygg yoga og trening på Inspira!

Alt godt // Grete

Etter halvannet år med redusert aktivitet føles det fantastisk fint å endelig kunne invitere barn til Inspira igjen! Lørdag 4. september klokka 13:00 åpner vi dørene for våre unge yoga-rekrutter, og jeg håper på å se mange barn denne lørdagen.

Barneyoga har helt siden vi startet med det i 2015 vært et populært tilbud, og jeg vet at det er mange små yogiser som har etterspurt yoga de siste månedene. Jeg møter stadig barn i byen eller rundtomkring som sier «Hei, du er yogadama! Når blir det yoga igjen?» – og nå kan jeg endelig fortelle dem at dørene til brygga igjen er åpen også for barn.

Så hva skjer på en slik time?

Jo, aller først så er det sånn at alle barn har med seg en voksen. Jeg er gjerne uti venterommet sammen med store og små før timen starter, for å hilse på, bli litt kjent, skravle litt. De små får gjerne tilbud om en tur på do, før vi tar av oss sokkene og går inn i salen.

Inne i salen blir det en salig blanding av leik, yoga, utforsking, sang, hvile, pusteøvelser og kos. Barnet gjør noen ting alene, noen ting sammen med den voksne. Vi er til tider veldig aktive og fokusert på hverandre, mens andre stunder er vi mer innadvendte og rolige.

Det er ikke noe man kan gjøre feil eller galt på yoga, det er rom for tolkning og egne varianter på alt vi gjør. Verken barnet eller den voksne trenger å være redd for å «ikke få til». Vi yoger med den kroppen vi har og det fins ikke noe ideal eller fasit. Det er litt deilig! Det syns både små og store.

Denne timen passer like bra for jenter som for gutter, for mamma som for pappa (eller bestemor eller onkel). Bare kom som du er, her på Inspira er det rom for alle!

For å melde på et barn, vipps kr 250 til 82950 (Inspira AS). Voksne er med gratis, man betaler kun for barna. Jeg vil gjerne at det kun er med 1 voksen pr barn/familie, så det ikke blir så fullt i salen 🙂

Hvis du har spørsmål om denne yogatimen når du meg på 90 98 93 54 (send sms om du ikke får svar). Jeg gleder meg skikkelig til å ta i mot store og små yogiser på Inspira denne lørdagen – varmt velkommen!

Alt godt // Grete

Yes, nå er endelig høsten her, og jeg gleder meg stort til å fortelle dere hvordan de neste månedene blir på Inspira! Det har vært (og er fortsatt) spesielle tider for oss alle, og jeg kan vel innrømme at det å være treningssentereier kanskje ikke er det beste for verken blodtrykk eller nattesøvn.

Det har vært tøft, helt enkelt.

Inspira har mistet mange kunder og oppdrag gjennom pandemien, men NÅ – nå er vi klare for en ny høst der vi håper at vi smått om senn kan få tilbake den gode, gamle, trygge stemningen på brygga. Vi har brettet opp ermene og er klare for å jobbe oss oppover igjen. Jeg gleder meg som en unge!

Aller først vil jeg fortelle de flotte instruktørene våre

Teamet er nå ei blanding av erfarne instruktører som har vært med ei stund og helt nye, duggfriske instruktører. La oss starte med de nye: Det er med stor, stor glede (og en liten dose ærefrykt) at jeg kan dele med dere at Kirsten Roll Steen nå blir å treffe på Inspira!

Jeg innrømmer at jeg nesten er litt starstruck (enn at hun sa ja?!), for dette er ei dame med enorm kunnskap og erfaring og – ikke minst – den mest fantastiske energien. Dette er mennesket som inspirerte meg til å satse på et liv innen dans, uten henne kunne jeg fort havnet på en annen hylle. Kirsten jobber som danselærer ved Olav Duun videregående skole, og er med sine to mastergrader heftig overkvalifisert… Men gud som vi skal kose oss med timene hennes!

Kirsten skal kjøre ei time vi har kalt Dynamisk Styrke, med første økt torsdag 26. august – gå inn i bookingsystemet og les litt om timen. Anbefales varmt!

Så er det med stor glede at jeg kan fortelle at Trude Bruun-Olsen gjør comeback på Inspira!

Trude har vært savnet av mange (meg selv inkludert). Gjennom pandemien har hun ikke kjørt timer, men nå blir hun å dukke opp på timeplanen med jevne mellomrom, og det er jeg veldig, veldig glad for. Alltid når det blir snakk om Trudes timer så lager kundene en «Ååh, Trude..!»-lyd. Eller som ei sa det så fint «Når jeg er med på yoga med Trude føles det som om Inspira er hjemme i stua hennes, det er så trygt, behagelig og avslappa».

Trude har en lun, god energi som gjør at man trives i hennes selskap. Hun er utdannet sykepleier og har sin yogalærerutdanning innen medisinsk yoga, men på Inspira skal hun få velge fritt fra den rikholdige yogabagasjen sin og vi har derfor valgt å kalle timen hennes Rolig Yoga. Bare å glede seg.

En annen dame jeg er veldig takknemlig med å få inn i Inspira-teamet er Aina Tetlien Sellæg.

Jeg har lenge ønsket meg flere yogalærere som kan undervise i rolig, myk og snill yoga, og nå er jeg veldig begeistra for at Aina blir den som nå kommer inn som ny lærer. Aina tar sin utdanning innen Yin Yoga, og skal få gå i læra til selveste Magdalena Mecweld (et kjent navn for yin-yoginis).

Aina skal få litt tid til å få på plass utdannelsen nå på tidlighøsten, men veldig snart dukker hun opp på timeplanen med Yin Yoga – det blir utrolig fint både for medlemmene og meg (gjett om jeg gleder meg til å være med som elev på yin-time!). Veldig, veldig takknemlig for å ha med Aina på laget.

Så kommer vår kjære mama-to-be Linda Hinett å fortsette med sine timer så lenge formen og lysten er der. Med en liten spire i magen kan man jo ikke planlegge for langt fram i tid, men Linda blir å treffe på Inspira ei stund til.

Linda er sertifisert yogalærer (eller River Guide, som de kaller det) fra Global Yoga. På Inspira kjører hun en time som heter Enkel Vinyasa, og har du ikke prøvd den ennå anbefales den virkelig! Nydelig, enkel, klassisk flytyoga – selv er jeg elev på Lindas timer så ofte jeg kan.

Heldigvis fortsetter også Ragnhild Øien Rygh (også kalt SuperRagnhild) med sine timer på Inspira – hipphurra for det!

Ragnhild skal ha hele tre timer i uka; både Puls & Styrke (hennes evig populære signatur-time), Soma Move og Basisball. Det er tre ganske spreke, aktive timer det er snakk om, spesielt Puls & Styrke og Basisball er for deg som liker å ta deg ut på trening. Soma Move blir litt mykere i kantene, på den timen får du pustet og myket opp godt. Selv elsker jeg å være med på Ragnhilds timer, hun er energisk, tydelig og trivelig, og gir meg alltid lyst til å gi jernet – med et smil om munnen!

Så er jeg overlykkelig over at vår kjære kuledronning Ann Karin Amdal endelig er tilbake!

Denne lille, tøffe energibunten har hatt et trøblete år helsemessig (med prolaps, beinbrudd, betennelser og fandens oldemor) men i september er hun endelig tilbake! Og jeg tror jeg trygt kan si at hun selv nok gleder seg mest av alle – Ann Karin lever og ånder for trening, og sprudler i rollen som treningsinstruktør. Hun er sertifisert som kettlebell-coach, og er rivende dyktig med kulene.

Ikke la deg avskrekke av timen Kettlebells handler om å flytte på store kuler av stål, dette fikser du! Vi har kettlebells helt ned i 4 kg, så dette er trening for alle – både sprekiser og bestemødre kan trives på Ann Karins timer.

Også vår dancing queen Aleksandra Strzelec er tilbake på timeplanen nå i høst, etter å ha vært med kun glimtvis gjennom pandemien.

Med det herligste smilet og den mest smittende energien instruerer Aleksandra i dansekonseptet Zumba. Jeg husker selv min første time med Aleksandra – jeg fikk nesten litt gledessjokk! Energisk instruktør + latinske rytmer + herlige hoftebevegelser + artige dansetrinn = kjempeartig. Zumba handler først og fremst om å ha det gøy, å la seg rive med av musikken og bare danse!

Du kan gjerne ha «two left feet», som de sier, du trenger ikke være flink for å danse Zumba. Det gjør jo ingenting om du snurrer til høyre mens de andre snurrer til venstre, så lenge du koser deg mens du snurrer! Aleksandra skal ha sin time mandager, og jeg håper mange Inspira-medlemmer gir denne timen en sjanse.

Så skal jeg, Grete Lian, også undervise litt da.

Som Inspiras medlemmer nok har fått med seg har jeg bala litt med et kne det siste året. Jeg har en ruptur i den ene menisken min, og har derfor vært en del mindre på Inspira det siste året enn jeg selv foretrekker. Disse knesmertene er grunnen til at Inspira-teamet nå er såpass stort; jeg pleide jo tidligere å undervise nesten alle timer selv. Tidligere kunne jeg kjøre 25 timer i uka med et smil om munnen, mens jeg nå nøyer meg med 7-8 timer i uka.

Dere skal vite at det ikke er frivillig! Mer enn noe annet har jeg lyst til å være masse på brygga med alle dere fine medlemmer, jeg elsker jobben min så mye at jeg innimellom lurer på om det kan være sunt å være så begeistra for yrket sitt. Men det er jeg altså! Inntil videre kommer jeg til å undervise i yoga (mest Yin, Myk og Restorativ, men også noe Vinyasa utover høsten) pluss Kettlebells, Pilates | Flyt, Mobilitet og Styrke | Stretch.

Det vil dukke opp en eller to instruktør til utover høsten, men inntil videre er ikke dette klart til å deles 🙂

Så er det nok flere enn meg som savner May Elisabeth Hovik på timeplanen. Hun er fortsatt en del av teamet, men vil i år ikke stå fast på timeplanen da hun er sykmeldt. May Elisabeth skal få all den tiden hun trenger til å bli bedre, og når hun er klar igjen er døra til Inspira åpen.

Aaselill Flakken Kristiansen vil også bli veldig savnet i høst, ettersom hun nå har flyttet til Nærøysund for å arbeide som danselærer i kulturskolen der. Vi heier på Aaselill og ønsker henne masse lykke til i ny jobb, og er samtidig veldig glade for at hun har sagt ja til å kjøre pop up-timer på Inspira når hun er på besøk i Namsos.

Timeplanen

Sammen med hele teamet har jeg fått snekra sammen en superfin timeplan. Det skal virkelig være noe for enhver smak! Det meste er på plass til uka, og resten av timene kommer inn veldig snart. Minner om at timeplanen for kommende uke åpner 22:00 søndag kveld. Timene vi byr på i høst er:

• Yin Yoga
• Restorativ Yoga
• Myk Yoga
• Vinyasa Yoga
• Rolig Yoga
• Puls | Styrke
• Kettlebells
• Soma Move
• Mobilitet
• Pilates
• Styrke | Stretch
• Basisball
• Dynamisk Styrke

Igjen, det er bare å glede seg!

Hva syns du? Kjenner du at det kribler litt i de høye kneløftene, eller kanskje kjenner du deg motivert for litt hvilepuls, pust og strekk? Uansett – vi står klare til å ta i mot deg.

Hjertelig, hjertelig velkommen til høsten på Inspira!

Alt godt // Grete

Det er like før semesterstart og lansering av høsttimeplanen – wihi! Selv om det er aldri så deilig med sommer innrømmer jeg glatt at jeg elsker denne tiden av året. Etter en rolig, lat sommerferie syns jeg det er godt å komme tilbake til rutiner og hverdag, jeg ser nå veldig fram i mot en periode med masse treningsglade og yogatørste medlemmer på Inspira!

Men akkurat hvordan vi sparker i gang høstsemesteret må du vente litt med å finne ut, enn så lenge skal vi nyte siste rest av sommertimeplanen – for å bli sendt videre til booking av timer i uke 32 kan du trykke her.

Jeg får en del spørsmål om det snart åpnes for booking av to påfølgende timer (såkalte dobbelttimer). Foreløpig er svaret nei. Det handler om smittevern; gjennom pandemien har vi kun tillatt booking av enkelttimer slik at vi får tømt lokalene helt mellom hver økt. I disse dager er mange av våre medlemmer enten på ferie eller nylig hjemkommet, og det er derfor for tidlig å vite hvordan denne økte reiseaktiviteten kommer til å påvirke smittetallet i Namsos de nærmeste ukene.

Jeg avventer derfor med å åpne for dobbelttimer, men jeg kommer til å ta ei ny vurdering 31. august. Kryss fingrene for at Namsos og omegn er grønn på koronakartet da!

Så er det stadig flere av oss som nå er vaksinerte, men jeg minner om at vi stadig holder på de gode rutinene vi har innarbeidet det siste året:

• Vi holder avstand til hverandre. Inne i salen er det merket opp med soner, holder du deg inni ruta di er du cirka 2 meter unna naboen. Så må vi huske at det er viktig å holde avstand også ute i gangen, det lønner seg å være tålmodig på tur inn og ut slik at vi unngår å komme for tett på hverandre.
• Det er alltid instruktør som åpner og lukker både dører og vinduer. Vi vil ikke at dere medlemmer skal ta på dørhåndtak og andre kontaktpunkter unødig, derfor ønsker vi at dere også denne uka venter ute til instruktøren setter opp døra. Vennligst ikke møt opp tidlig til timen din, kom tidligst 5 minutter før. Forlat lokalene rett etter timen din (ta gjerne den sosiale praten utenfor Inspira) 🙂
• Husk at du må ha med egen matte. Fint om vi skjerper oss litt på denne, det har vært mange avglemte matter i sommer. Du er tryggest med og på din egen matte, Inspira kan ikke garantere at en eventuell lånematte fra oss er virusfri. Anbefaler deg også å fylle opp vannflasken din hjemme, så slipper du å gjøre det på Inspira.
• Vi fortsetter å bruke håndsprit både på tur inn og tur ut.

Vi instruktører lufter godt før, under og etter timer, og vi spriter ned utsatte kontaktpunkter mellom timene. Det er også fortsatt skjerpet generelt renhold. Jeg bare ber dere pent om å holde ut med disse smittevernstiltakene sammen med oss, nå er vi på oppløpet i dette maratonløpet – hold ut det siste stykket.

Når høsttimeplanen kickes i gang neste uke så har jeg flere gode nyheter å by på, både på instruktørfronten og når det kommer til hvilke timer dere kan glede dere på i høst. Stay tuned, mer info kommer veldig snart.

Inntil da ønsker jeg deg og dine det aller beste

// Grete